こんにちは！表参道パーソナルジムPlusOne代表の田村です。
街もクリスマス一色となり冬も真っ只中ですが皆さんお身体など体調はいかがでしょうか？
冬は外気が下がるので当たり前ですが人間の身体は冷えます。ただ人間は恒常性と言い体温が下がると一定に保とうとむしろ体内の活動が高まり、いつもより体を燃やそうとする働きがございます。なので基礎代謝も上がり痩せやすい時期と言われています。
寒いところに旅行でも行ってまた帰ってくるとなぜか体温が少し上がってて前より暑がりになってるなんてことがある方もいますがほぼ同じ理由です。
「え？むしろ冬は太るでしょ？」
と思うかもしれませんが、それは寒くて外に出たくないのとただ単に忘年会や年末年始のあまりにひどい飲み食いが原因なだけで、、、
大幅なカロリー過多なだけなのです。笑
そう聞くと、
「よし！じゃあ運動を始めよう！とりあえずお腹も出てきたしまずは体幹トレーニングと腹筋だ！体幹トレーニングといえばプランクをやろう！」
って思う方って多いと思うんですよ。
特にプランクはやった感はすごいあるし段々できる秒数が伸びると嬉しいですもんね。
でもそれで体幹が強くなった！って本当に思いますか？
今日はそこがテーマです。
そんな私も中学・高校の頃はプランクで体幹が強くなると信じて疑わない一人でした。
1分キープを3setなんてしょっちゅうですよね。体幹が強くなれば野球の飛距離が上がるとか思いながらよくやってました。
体幹が強くなる＝飛距離が上がるはあながち間違っていないと思うのですが、体幹の使い方に問題がございます。
皆さん体幹に力入れてください！と私が言ったらどう力を入れますか？
おそらく、
・お尻の穴を閉める
・腹筋に力を入れる
・下っ腹をひっこめる
などなどが思いつくかと思います。
この力の入れ方だと実は案外簡単に抜けてしまいます。
これは力を入れているのでなく『力んでる』が正解です。
しかも力むので結局は体の使い方も固くなってしまうし、むしろ体幹が使いづらい体になってしまいます。
思い返すとプランクの時って、
・お腹を丸めるように
・腹筋を意識して
とかやってないですか？
ただ単に腹筋のトレーニングという観点で見れば正解です。
でも体幹のトレーニングにはなっていないのです。
多分衝撃ですよね。力んでいるのでもちろんお腹も引っ込みません。
じゃあどうしたら良いのか。
体幹は『勝手に使えている状態にする』のが大事です。
勝手に使えるために行うことが身体のrepositioning（リポジショニング）です。
言葉の通り、身体を元の位置に戻しましょうということです。
体幹の場合どのポジションを戻したら良いのか。
それは『肋骨』と『骨盤』です。
人体模型などでみるとわかりますが、肋骨の下部と骨盤上部は平行になっていることが望ましいです。
猫背の場合これらの距離は狭くなります。逆に反り腰の場合はこれらが開くことになります。どちらの場合でもそれを治すために余分な力を入れなくてはいけません。
なので最初から整えておくことが大事です。
今回ここではエクササイズは省きますが、骨盤も肋骨も閉じたり開いたりが自由にできるようにしておくこと。両方ができるようになると勝手に力が入る状態になります。
キャットカウのような両方が動くエクササイズでも良いですし、骨盤だけを動かす、肋骨だけを動かすでももちろんOKです。
うまく行く時は立った瞬間に上に伸びる感覚がでます。なのでほぐして上に伸びたと感じた時はいい感じです。
その後にもう一度プランクをやってみてください。
耐えようとしなくても勝手に耐えられるようになります。ぜひお試しいただきたいです。
（もちろん長くなればなるほど話は別ですが、、）
今回体幹をメインに話してきましたが、例えば内転筋なども同じで本来勝手に使えてないといけないんです。
よく足痩せや内腿痩せなどもありますが先ほどのような上に伸びる感覚＝無駄な力が入らないで立てるようになると勝手に細くなっていきます。
あとは呼吸ですね。
呼吸のトレーニング自体は悪いとは思いません。感覚をわかってもらうために行うことは私もございます。
ただ呼吸なんていうのは1日に何回も無意識に行うものなので、元々良い位置にいれば意識しなくても良くなります。
しかも良い呼吸の人はお腹に空気がいきやすく結果お腹の血流も良くなるので代謝UPにも繋がります。
（これを意識的に行ってたのが一時期流行ったロングブレスダイエットですね）
そんなこと言われても分からないよー。
皆さんそんな感想だと思うんですけど、以前から言っている通りそういう時のために私のようなパーソナルトレーナーがいるのです。
1回でも自分の良い状態を知るというのはとても大事なことです。
それさえ分かれば自分で何して良いかもわかります。
でも分からないでがむしゃらにやって何も変わらなかったら悲しいですよね？
年内の募集にて無料の体験セッションも終わりとなります。
勇気を持って是非ご連絡ください！お待ちしております！
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