次回への伸び代を胸に秘め、、減量終了！

こんにちは！表参道パーソナルジムPlusOne代表の田村です。

 

ついに3ヶ月の減量が終了いたしました！！

ひとまず頑張った自分。笑

 

結果は写真で添付するのでみてください！！！！

 

今回5日ぶりのブログ更新となりますがちょうど４日前から３日間カーボディプリートというものをしていて、もう頭が全く働かなくて、、言い訳させてください。

 

ディプリートとは枯渇という意味なんですが、言葉の通り3日間最大限糖質を抜くことにより体内の糖質を枯渇させます。

その後再び糖質を摂ると身体は以前よりも多くの糖質を欲するため大きくなるんですね。

 

一般のダイエットでは滅多にやることでないし、ある意味糖質制限ダイエットやってた人は同じような現象が起こっているんですね。

なので普通のダイエットでもあくまで目標次第ですが基本は糖をとった方が良いと思います。

 

結果目標まであと少し落ちれば！という感じだったのですが大きな要因は『有酸素運動』です。

今回は有酸素運動を一切せず食事と筋トレだけで減量を行いました。

ある程度は落ちるのですがもう少しお腹周りが締まったら嬉しかったんですけど、その要因が有酸素運動にあると思ってます。

 

そもそも何故有酸素運動をすると痩せるのか。

人間は運動時にエネルギーを代謝する機構が大きく分けて3つございます。

そのうちの一つが有酸素系です。

 

有酸素系は体内の中で脂肪の形をまず遊離脂肪酸というものに変換します。

また糖質は体内の中でピルビン酸という形に変換されます。

 

このピルビン酸と遊離脂肪酸はアセチルCoAという補酵素に変換されてミトコンドリア内のクエン酸回路というものの中に入るんですね。

このクエン酸回路は環状になっていてそれぞれに役割があるのですが、生物の授業でも聞いたことのあるミトコンドリアが実は酸素が大好きなんですね。

 

なので酸素がないとこの代謝経路は働きづらくなるのです。

ということはこの経路を回すことだけを考えると筋トレより有酸素ですよねと説明できます。

 

と思うとみなさん色々思うことないですか？

ダイエットの時に『水を多く飲んだ方が痩せる！』というのもそもそもミトコンドリアは水が必要なのでミトコンドリアが働かない＝代謝が落ちるということです。

 

この辺の理解が進むとなんで有酸素運動が必要かがわかります。

 

次回また3月から減量するんですが大きな伸び代はここにあると思うので積極的に行っていきたいと思っております。

それだけでもう3%は変わるんじゃないですかね。自分でも楽しみです。

 

後の感想は可もなく不可もなくというか。

タンパク質は体重1gあたり2g以上とか言いますが肌間的には体重1gあたりタンパク質は1.7〜2gでも落ちるなと感じたし、私の場合それ以上は便秘との戦いになるので無理でした。

 

あ、でも1番お伝えしたいのは私お酒が大好きなんですけどノンアルコールビールは本当に太らないです！！！

今回何本消費したか分からないですが水分でむくむ以外は身体には全然関係なかったので次回も積極的摂取間違いなしですね。というよりないとキツイ。。至福の時間でした。笑

個人的にはアサヒのノンアルが1番キリッとしてお酒を飲めない時にはおすすめです！

 

かくかくしかじかここから3月まではしっかりお米と肉で目指せ＋10キロを目標に食べまくります！

 

何事も経験したことは強みになると思ってます。

 

自分で試したことが何か1つでも指導していく中で活かせていけるよう頑張ります！