こんにちは！表参道パーソナルジム-PlusOne代表の田村です。
9/24のブログ『実は今、、』でもお伝えした通り、9/5から12/15までダイエットをしております。
なぜかというと、トレーナーにしては珍しくすっごくお酒飲むんですよね。しかもずっとビールでいける人。
でも健康だったしそんなに気にしてなかったんですけど、夏に水着の姿を見たときに流石にひどいなと思いまして、、
お客様も減量するというタイミングで一緒に減量を始めました。
ちなみにせっかくだからゴールを作ろうと言うことで、来年の夏に大会に出ることを目標に一旦減量中です。
(この後一旦増量期に入ります）
もうめっちゃ公言して逃げられなくしてるので是非皆様来年は見にきてください。笑
で、今回の結論から言うとめっちゃ痩せました！！
数字で言うと体重が約4キロ、体脂肪が6%近く落ちてます。
本当にしっかり数字出しながらやると落ちるものかとびっくりしてます。
そして何より見た目。
完全に横っ腹がなくなってしっかりと逆三角形になってきました！！
これは本当に嬉しいです。
今回は筋トレ＋食事オンリーでまだ有酸素運動をしてません。
なのでこれは次回への伸び代ですね。
じゃあ実際にどんな風に食事をしているのか。
ダイエットは大前提として、消費カロリー＞摂取カロリーで痩せていきます。
そして接種の仕方は大きく分けて2種類のやり方がございます。
それは、
・糖質を摂って脂質を制限するローファットダイエット
・脂質を摂って糖質を制限するケトジェニックダイエット
です。
この辺りは賛否両論分かれるところなんですが、
私は、
・遺伝子検査で糖質で太らず脂質ですぐ太る体質
・金銭面が安い
・計算がしやすい
などの点からローファットダイエットにいたしました。
当時の結構最新の遺伝子検査でかなり金額もするやつみたいなのですが、たまたま友人がその会社で働いていたのでかなり安価でやらせていただきました。
私の場合そもそもお米を食べられる幸せがないと厳しいですね。ダイエット中は特に甘くて美味しく感じるのでなくなると思うと続けられない。。
糖の量は1日の総摂取カロリーの中で50%〜60%摂るように意識しております。
意外と取れるんですよ？ここがポイントですよね。
ダイエット＝糖質制限と思うのですがそんなことございません。
特に脂質を抑える場合はエネルギーを糖から摂るのでスタート時は60%くらい総摂取カロリーの割合を占めます。
段々とダイエットが進むにつれて量を調節してカロリーを調整します。
後はタンパク質をメインにしていきます。
タンパク質は私の場合体重1キロに対して1.7〜2gを目安に取ります。
これめっちゃきついので一般の方は体重1キロに対して1.0〜1.5くらいで十分かと思います。
タンパク質摂取の基本は鶏胸肉でやってたんですけどなんか落ちてる気がしなくて、、
ある時鶏モモの皮なしにしたんですね。
胸肉に比べて多少脂質が増えるんですがなぜかその瞬間から落ち始めました。
これは新たな発見でした！
後はカツオのたたきには助けられてますね。
魚の油はDHAやEPAなどと言って良質な油なのですがそれを含んでいるのにも関わらず、たんぱく質もかなり豊富！
減量にもってこいという感じです。
タンパク質と言って注意しなくてはいけないのがプロテインパウダーです。
よく聞く『プロテイン』ってやつですが、厳密に言うとタンパク質のことを英語でプロテインというので、その粉のものはプロテインパウダーになります。
そのプロテインパウダーは基本的に身体に悪いです。
粉のものは基本良いことないんですが、腎臓にかなりの負担をかけます。
私もどうしても食事では取りきれないので飲みますが、1日に複数回摂ると尿から少し甘い匂いがするんですよね。
これって危険なサインなんです。なので飲むなら1日に1回と決めて飲んでおります。
そんなダイエットですがもちろん弊害も多く出てます。
1つは口内炎です。
完全に脂質とビタミンが不足しているのでホルモンの生成がうまくいっておりません。その結果私は口内炎という形で出てきております。
脂質は悪者みたいになりがちですがホルモンを作る上でとても重要な役目を果たしています。
女性の方はここの量を気にしながら落とすのがポイントです。
後は糖を今はかなり減らしてるのでエネルギー不足になると立ちくらみなども起きたりします。。
これはどの程度が目標で変わりますが流石にここまではやりすぎなので皆様ご注意を。
こういう激しいダイエットを私自身初めてやっているのですが、よっぽどこうやって大会など出たいと言わない限りはお客様にはお勧めできません。
基本勧めるわけないのですが改めて自分でやってみて思いました。
もう本当に不健康そのものだなと思いますし何より絶対リバウンドします。
これがトレーナーですしまだ知識があるので良いのですが、一般のお客様からしたら不健康になりにパーソナル受けにきているもんです。
もっと正しく体に負担の少ない尚且つリバウンドもしづらいダイエットなんてたくさんございますのでどうか安心してお任せくださいね。
そんなこんなで後５日。
こんだけ不健康と言いながら変わっている自分の身体もなんだか嬉しくて、、
本当にジレンマですね。笑
みんながハマっていく気持ちもなんだかんだわかりました。
あと1キロ落とすことが目標なのでもう少し自分を追い込んでみたいと思います。
最終日にはビフォーアフターでも載せてみようと思います。
最後に改めて言いますが、あくまで趣味というか一緒にやっているだけの減量なのでそんな筋肉キャラではないですからね！なんなら程遠いキャラです。
今回の1回限りしかこういう事はしないので頑張れ〜くらいの気持ちで見ててください。
告知なのですが、
12/20(火）21:30~『お客様と創る接客術〜正解のない問題はこう立ち向かえ！〜』
を開催いたします。
まだまだ参加募集中ですので気になる方は是非ご連絡くださいね！
トレーナー以外の方ももちろん参加可能です！
ではまた！
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