『細身で冷え性の女性の方』必見！筋トレの前に確認してほしいこと！

こんにちは！表参道パーソナルジムPlusOne代表の田村です。

今日も皆様に有益なブログを更新していこうと思います。

 

普段のメイン業務はセッションを行っているのですが、私が担当しているお客様は男女比でいうと2:8くらいで主に女性の方のセッションを担当することが多いです。

 

色んなお悩みを解決することが多いのですが、やはりパーソナルジムですので筋肉をつけたいから来てるという方が大多数です。

 

もちろんお身体はそれぞれ違いますのでアプローチも必然と変わってくるのですが、

大目標で”筋肉をつけたい”方の中にこのような悩みを抱えてる方がいます。

 

それは、

『細身で冷え性。代謝も低いから筋肉をつけて改善したい！』

これ思い当たる方いらっしゃるんじゃないでしょうか？

 

特に現代の若年層の方では当てはまる方は多いんじゃないかなと思います。

 

ではその方が、

・全身の筋トレを1時間する

・プロテイン飲む

・なるべく歩いたりして有酸素運動を日頃から入れる

 

上記のようなことをするとこの問題は解決するでしょうか？

皆様はどう思いますか？

 

アンサーとして結果は出づらいと思います。

もちろん上記の内容で効果を実感する方もいることでしょう。

 

ただ大多数の人は中々これだけでは変わらないと思います。

それにはまずやらなくてはいけないことがあるのです。

 

それは何かというと、

　『自分の呼吸の力でお腹周りがポカポカすること』です。

ここでは『動いたらだらだらと汗が出て熱くなる』ことと分けなくてはいけません。

 

どういうことかというと、

細身で冷え性になる方の８割〜９割くらいはかなり呼吸が浅めです。

そうなると自分で横隔膜という筋肉を動かすことがかなり難しくなります。

 

血液というは心臓からお腹〜股関節と繋がっていくのですが、呼吸の力が弱いと血流を押し出す力も弱くなるためお腹周りの血管を刺激することができません。

ちなみにこれを刺激して痩せると謳ったのが、世に広まったロングブレスダイエットです。

 

話を戻しますが、

血流の流れが悪いと身体が温まらないのはもちろんですが内臓の働きも合わせて悪くなります。

実は筋肉より代謝している場所は内臓です。

 

自分で呼吸をしっかりできることこそ、間接的にですが内臓をしっかり動かすことができるのです。

（自分の意思で動かすことができない筋肉を不随意筋と言い、内臓がそれにあたります。）

 

シンプルに深呼吸の練習です。

そして吸うことより吐くことが大事です。

 

まずは鼻から4秒吸って鼻から8秒吐くことからスタートでも構わないのでぜひ試してみてください。

（本当はこの前に背中のストレッチも入れれたら最高です）

 

これがしっかりとできた後にまず食事をするとびっくりするくらい食べた後にポカポカします。なんなら食べてる最中にも実感できます。

 

そうなると内臓の代謝が上がるので身体が温まりやすくなります。

その後に筋トレなどをするとしっかりと効率よく筋肉がつきやすくなるのです。

 

いかがでしたでしょうか？

 

え？そうなの？と思うことも多かったかもしれませんが、がむしゃらにやっても何事も効果は生みづらいです。

そういう時のために私たちパーソナルトレーナーがいます。

 

ぜひ身体のチェックだけでも受けに来てください！

それだけでもあなたの身体が変わるかもしれません！

 

お待ちしております。

 

表参道 パーソナルジム PlusOne 田村翔